Fitness: Auch die richtige Ernährung ist entscheidend!

Bei der körperlichen Fitness kommt es nicht nur auf das Workout an. Vielmehr definiert der Begriff Fitness lediglich die körperliche Verfassung der jeweiligen Person.

Eine sportliche Aktivität allein reicht in der Regel nicht aus, um den Körper in Topform bringen zu können.

Ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist dieses Ziel nur schwer zu erreichen.

Wer lieber andere den Kochlöffel schwingen lässt, greift oft auf Fitness Essen zurück, welche speziell für den Fitness-Lifestyle ^Werbung optimiert wurden.

Mit der richtigen Ernährung schneller abnehmen

Auf die Frage, ob die Ernährung oder der Sport einen größeren Teil zum Abnehmen beitragen, gibt es die unterschiedlichsten Antworten. Meistens sind diese davon abhängig, von wem sie stammen.

Schließlich schwören die Trainer überwiegend auf den Sport, während sich Ernährungsberater und -wissenschaftler sicher sind, dass die Bestandteile der Nahrung viel ausschlaggebender als die körperliche Aktivität sind.

Unbestritten ist jedoch die Tatsache, dass die Ernährung in jedem Fall einen großen Beitrag zum Abnehmen und zur Fitness leistet.

Denn die Nahrung birgt in diesem Kontext so einige Möglichkeiten. Mit ihr lässt sich beispielsweise das tagesaktuelle Kaloriendefizit errechnen, welches erreicht werden soll.

Denn wer abnehmen möchte, sollte genau wissen, wie viele Kalorien bereits verbraucht und zugenommen wurden.

Logischerweise kann nur Gewicht verloren werden, wenn die verbrauchten Kalorien die Menge der zugeführten Energie übersteigt.

Zudem stehen bei der Ernährung einige Tricks zur Verfügung. So gibt es beispielsweise Lebensmittel, welche bei gleicher Menge deutlich länger sättigen als vergleichbare Produkte.

Wer morgens lieber eine Schale Haferflocken statt Cornflakes isst, wird im Schnitt länger ohne die nächste Nahrung auskommen.

Das liegt nicht zuletzt an dem Aufbau der einzelnen Kohlenhydrate. Umso mehr Ketten vom Körper aufgespalten werden müssen, desto länger hält der Zustand der Sättigung an.

In diesem Fall wird der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Wer hingegen einfachen Zucker konsumiert, sorgt für starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels.

Dies führt nicht nur zu Heißhungerattacken, auch die Gesundheit kann langfristig unter den Folgen leiden.

Proteine – ein Must-have für den Muskelaufbau

Im Gegensatz zum Abnehmen herrscht beim Muskelaufbau meist kein Kaloriendefizit. Vor allem die Aufnahme von Proteinen ist besonders wichtig, wenn Muskeln aufgebaut werden sollen.

Dies zeigt sich auch in der aktuellen Werbung, welche dem Fitness-Hype entspringt. Immer mehr Hersteller von Lebensmitteln werben mit hohen Mengen von Proteinen in ihren Produkten.

Unbestritten ist also die Tatsache, dass Proteine eine essenzielle Grundlage für den Aufbau von Muskeln sind.

Eiweiße lassen sich aus den verschiedensten Quellen beziehen. Die wohl bekannteste Quelle für Eiweiß sind tierische Erzeugnisse.

Vor allem Fleisch, Milchprodukte und Eier können mit hohen Mengen von Proteinen glänzen. Doch auch in vielen pflanzlichen Produkten finden sich wertvolle Eiweiße.

Nüsse und Soja sind bei Verzicht auf tierische Produkte die wohl beste Alternative, um eine ausgewogene Ernährung sicherstellen zu können.

Um den Muskelaufbau garantieren zu können, bedarf es allerdings nicht nur Eiweißen. Schließlich muss der Körper im gesamten leistungsfähig sein, um das regelmäßige Training überstehen zu können.

Dafür ist eine ausreichende Deckung des Bedarfs der täglichen Nährstoffe notwendig. Ohne diese kann es beim Training schnell zu Ermüdungserscheinungen kommen.

Auch die Anfälligkeit für Verletzungen kann bei einer Unterversorgung gewisser Nährstoffe steigen.

Es bedarf übrigens keinesfalls einer Anmeldung im Fitnessstudio, um den Körper in Topform zu bringen. Viele Übungen können von Zuhause aus praktiziert werden.

Auch Outdoor gibt es viele Möglichkeiten, kostenlosen Sport zu betreiben. Hierzu zählen unter anderem Wandern und Klettern.

Mittlerweile errichten außerdem immer mehr Städte spezielle Fitnessgeräte für den Outdoorbereich.

Damit werden den Bürgern neue Möglichkeiten geboten, sportliche Aktivitäten wahrzunehmen.

Lohnen sich teure Fitness-Kurse?

Wer auf dem Weg zur Traumfigur stagniert, spielt oft mit der Überlegung, einen teuren Fitness-Kurs zu kaufen.

Hier werden diverse Videos bereitgestellt, welche garantierte Ziele versprechen.

In den meisten Fällen ist der Kauf solcher Kurse allerdings nicht notwendig. Schließlich setzen auch sie eine grundlegende Motivation voraus, die Ziele erreichen zu wollen.

Und ist diese erst einmal geweckt, bedarf es eigentlich nicht dem Kauf von teuren Online Kursen.

Vielmehr dienen diese dann lediglich als eine Art Anleitung fürs Training.

Im Netz finden sich allerdings unzählige, kostenlose Alternativen.

Wer dazu in der Lage ist, den inneren Schweinehund zu besiegen, wird auch garantiert ohne kostenpflichtige Kurse die gewünschten Erfolge verbuchen können.

Bildrechte: Photo by Victor Freitas on Unsplash

Anmerkung der Redaktion: Wir weisen darauf hin, das wir mit dem Einbau von Werbelinks Provision verdienen.